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健康家園
老人春季保養知識
- 分類(lèi)：養生知識
- 作者：
- 來(lái)源：
- 發(fā)布時(shí)間：2013-03-18 17:59
- 訪(fǎng)問(wèn)量：
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詳情
春季老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風(fēng) 濕病、關(guān)節炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復發(fā)、加重或惡化。在此時(shí)節老年人切不可過(guò)早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減 衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。因此，愛(ài)健康吧提醒老年人要重視春 季保健，確?！瓿鯐r(shí)打下康健的好基礎。
第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感， 早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動(dòng)量增加，體表末梢血管開(kāi)始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足， 從而產(chǎn)生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調適應工作， 每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。
第二、老年人春季養生要保持良好心情和精神狀態(tài)在春季應特別重視 精神調養，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂(yōu)郁不舒。要做到心胸開(kāi)闊，心情開(kāi)朗，樂(lè )觀(guān)愉快，而悲憂(yōu)或思慮過(guò)度等都會(huì )傷及身體，老年人可 乘著(zhù)春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)， 這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。
第三、老年人春天保健不忘合理調節膳食結構春季飲食品種宜多樣， 宜清淡，易消化，飯菜溫熱；食味宜減酸亦甘，以養脾氣。不過(guò)食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚(yú)、蛋、瘦肉、豬肝、豆 制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質(zhì)，提高抗病能力。脾 胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用 蜂蜜水；慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。
第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力春天陽(yáng)光 明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節。老年人應走出家門(mén)，多到戶(hù)外活動(dòng)，如到公園、景區，那里花草樹(shù)木繁多、空氣新鮮，擁有溫 煦的陽(yáng)光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、 做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。
除了適度地參加勞動(dòng)之外．學(xué)習一些健身的方法對老年人的健康也是 極為有利的．一旦形成習慣，更是可以受益無(wú)窮。這些保健方式，看似雖?。灰獔猿窒聛?lái)，形成習慣．就會(huì )產(chǎn)生很大 的推動(dòng)力，對于人的身體是大有裨益的。 常沐浴，神清氣爽，百病不入 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健，不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體 各系統和組織的功能，促進(jìn)新陳代謝。同時(shí)，對某些慢性病如糖尿病、高 血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。
沐浴通常有三種方式： 1．日光浴，即“曬太陽(yáng)”，就是使人的皮膚在太陽(yáng)下直接暴曬，主要依靠紅外線(xiàn)和紫外線(xiàn)。紅外線(xiàn)可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱，使人體溫度 升高、血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝。紫外線(xiàn)能促進(jìn)維生素 D 的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線(xiàn)有 很強的殺菌消毒作用，能直接殺死皮膚和衣服上的許多細菌，預防癤腫、毛囊炎等皮膚病，促進(jìn)創(chuàng )傷愈合，它還能增強人體的免疫力。 日光浴最好選在江湖海濱、游泳場(chǎng)進(jìn)行，也可以在家庭院內、陽(yáng)臺上 鍛煉。日照時(shí)問(wèn)長(cháng)短，可視個(gè)人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照 5 分鐘， 如無(wú)不良反應，可逐漸增至半小時(shí)，最長(cháng)不超過(guò) 1 小時(shí)，中間宜在陰涼處休息 1～2 次。進(jìn)行日光浴最適宜時(shí)間要據季節而定。夏季上午 8～9 點(diǎn)， 下午 4～6 點(diǎn)。 冬季氣溫不低于 18 度， 較適宜的時(shí)間中午 11 時(shí)～下午 2 時(shí)。 溫度低于 18 度時(shí)，老人不宜進(jìn)行日光浴，可在晴天穿著(zhù)衣服到室外曬太陽(yáng) 或散步。 進(jìn)行日光浴時(shí)不可過(guò)度，長(cháng)期暴曬可損傷皮膚。照射時(shí)不要看書(shū)或睡 覺(jué)，不要隔著(zhù)玻璃進(jìn)行，以免降低鍛煉效果。日照中如出現皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現象應立即停止。慢性病患者做日光浴時(shí)，宜在醫生 指導下進(jìn)行，不可盲目鍛煉。
2．空氣浴， 就是盡量使身體與空氣接觸， 用空氣浴身的一種鍛煉方法。 空氣浴通常有兩種方式：一種是專(zhuān)門(mén)進(jìn)行空氣浴鍛煉，宜在早晨進(jìn)行。練 習者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行 15～20 分鐘，適應后可增加至 1～2 小時(shí)。另一種是在日常生活和勞動(dòng)中進(jìn)行鍛煉。如：開(kāi)窗睡覺(jué)，到戶(hù)外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動(dòng)，勞動(dòng)時(shí)，可少穿一些衣服 或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過(guò)通風(fēng)換氣的室內進(jìn)行，以皮膚不起“雞皮疙 瘩”，身上不發(fā)抖為準。浴后以干擦皮膚至紅為止。開(kāi)展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)，持之以恒；氣候變壞時(shí)如大風(fēng)沙、大霧或寒流，應暫停鍛煉。
3．水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調節中樞得到鍛煉，并能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血 液循環(huán)和淋巴液的活動(dòng)，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常 洗熱水浴。洗熱水浴會(huì )使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過(guò)多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時(shí)宜慎重。
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